腸脛靭帯炎(ランナーズニー)

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腸脛靭帯炎いわゆるランナー膝はランニング中または自転車競技などで、膝の外側に痛みを感じる疾患です。臀部から膝にかけてついている腸脛靭帯の下部と大腿骨が擦れて痛みを感じます。
腸脛靭帯炎は長距離走選手に発生が多い疾患です。長距離走を繰り返し行う中で過度なトレーニングやランニングフォームの問題、トラック走の反復や道路の傾斜の影響を受けたりして症状が現れます。

ここでは腸脛靭帯炎について解説致します。

腸脛靭帯炎になる主な原因

・オーバーユース（使いすぎ）

・ランニング距離や強度の急な増加

・ランニングフォームの問題

・内股走りや着地の不安定さ

・柔軟性不足

・腸脛靭帯や大腿筋膜張筋、臀筋の硬さ

・筋力バランスの崩れ

・特に中殿筋（お尻の横の筋肉）の弱さで骨盤が安定せず、腸脛靭帯に負担

・環境要因

・硬い路面、片側の傾斜路でのランニング、合わないシューズなど

症状

膝の外側に差すような鋭い痛みが起こりやすく、痛みは運動時や距離を走ることで悪化します。走り始めは問題なくても距離が伸びると痛みが出現します。
初期段階では運動後に消えますが、悪化すると歩行時や階段の昇り降りでも痛むようになることがあります。

痛みがあっても走り続けるとどうなるのか・・・

「痛みがあっても何とか練習できるし、大会まで時間が無いし不安だから我慢して走ろう・・・」という方をたくさん見てきました。しかし目標のタイムには到底届かず途中でリタイヤする方もいらっしゃいました。
マラソンなどの長距離種目では、走り始めのちょっとした違和感や痛みが距離を重ねるごとに致命的な原因になることも多々あります。ランナー膝は走りながら治す事はかなり難しいです。痛みが出現したら休息または治療をして痛みが消失してから練習に復帰しましょう。

治療法

治療法は急性期と慢性期で異なります。急性期にはまず炎症を止める事を優先しています。微弱電流や超音波、アイシング、固定などを使用しできるだけ早期に実現致します。
慢性期に入っても痛みが消失しない場合にはもう一度検査を行いアライメントや筋機能をチェック致します。超音波治療や鍼灸治療などで改善を目指していきます。
大会や試合本番までに痛みが取り切れず、不安な場合はテーピングをすることで痛み軽減を図る事も可能です。
オーバープロネーション(足首や足が内側に倒れこむ)が原因の場合はフォームソティックス・メディカルインソールをオススメ致します。